7 Ursachen für Müdigkeit und wie du sie besiegen kannst

Soziale Jetlags

Viele von uns gönnen sich nach dem frühen Aufstehen für die Arbeit die ganze Woche über ein Wochenende lang ein Ausschlafen. Aber zu unterschiedlichen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen, kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören – den natürlichen Zeitpunkt des Gehirns für die Ausschüttung von Schlaf- und Wachhormonen. Dieser „soziale Jetlag“ ist mit Schläfrigkeit, Erschöpfungsgefühlen, schlechter Laune und gesundheitlichen Problemen verbunden.

Eine aktuelle Studie des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms der University of Arizona legt nahe, dass jede Stunde Verzögerung zwischen Wochentag und Wochenende die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung um 11 % erhöht.

Tipp :Vermeiden Sie Ausschlafen am Wochenende und lange Nächte und halten Sie sich an das gleiche Schlaf-Wach-Muster, egal ob Sie eine Nachteule oder eine Morgenlerche sind. Die Verwendung einer App oder eines Trackers zur Aufzeichnung Ihrer Schlafmuster kann hilfreich sein.

Mangel an Bewegung

Obwohl übermäßige Bewegung kurzfristige Ermüdung verursachen kann, ist langfristige Müdigkeit mit zu wenig Aktivität verbunden. Eine Überprüfung der Forschungsergebnisse der University of Georgia ergab, dass 90 Prozent der Studien darin übereinstimmen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Erschöpfung melden als Gruppen, die dies nicht tun. Bewegung erhöht den Spiegel an energiefördernden und stimmungsaufhellenden Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Es setzt auch den SCN zurück, den Teil des Gehirns, der Schlaf- und Wachhormone reguliert. Und Bewegung reduziert die Fettreserven, die anscheinend mit langfristiger Müdigkeit in Verbindung gebracht werden.

Tipp :Versuchen Sie, Trainingsformen zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passen, anstatt automatisch in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren. Auf diese Weise werden Sie wahrscheinlich eher dazu neigen, sich daran zu halten.

Kabinenfieber

Licht, frische Luft und Stimulation sind alle wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die SCN-Funktion, so dass die ständige Einschließung in Innenräumen die Stimmung verschlechtern und das Energieniveau senken kann. Wir sind besonders anfällig dafür im Winter, wenn die Tage dunkel sind, wir drinnen festsitzen und kurzfristiger Lagerkoller schließlich zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD) werden kann. Es wird angenommen, dass SAD, gekennzeichnet durch Depressionen und Müdigkeitsgefühle, durch einen Mangel an Sonnenlicht verursacht wird, der die Produktion von stimmungs- und schlafregulierenden Gehirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin im Gehirn stört.

Tipp :Versuchen Sie, alle paar Stunden ins Freie zu gehen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Es reinigt Ihr Gehirn und kann bei Lethargie und Müdigkeit helfen. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause nach draußen, anstatt sie an Ihrem Schreibtisch zu verbringen.

Diät

Übergewicht kann Müdigkeit verursachen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um alltägliche Aktivitäten auszuführen. Es erhöht auch das Risiko einer Erkrankung, die als obstruktive Schlafapnoe bezeichnet wird – bei der das Gewebe im Rachen während des Schlafs zusammenbricht und eine Blockade der Atemwege verursacht. Dies führt zu ständiger Schlafunterbrechung und Tagesmüdigkeit.

Was Sie essen, ist auch wichtig. Ein niedriger Gehalt an Eisen und B-Vitaminen kann Müdigkeit verursachen. Und eine Ernährung mit vielen schnell verbrennenden zuckerhaltigen Kohlenhydraten wie Kuchen und Keksen kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, wenn der Energieschub schnell nachlässt.

Tipp :Ernährungsberater empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Naturreis, Bohnen, Hafer und Hülsenfrüchten, die langsam vom Körper verstoffwechselt werden und zu einem geringeren Energieeinbruch führen.

Koffein und Alkohol

Das Problem beim Kaffeetrinken ist, dass Sie ihn weiter trinken müssen:Eines der häufigsten Symptome des Koffeinentzugs ist Müdigkeit. Untersuchungen der Johns Hopkins Medical School haben ergeben, dass Koffeintrinker zwar glauben, dass das Getränk ihrer Wahl ihre Leistung und Stimmung verbessert, es aber in Wirklichkeit nur den nachteiligen Auswirkungen des Koffeinentzugs entgegenwirkt, indem es sie wieder auf ein normales Funktionsniveau bringt.

Auch Alkohol macht müde. Kurzfristig kann dies zu unruhigem Schlaf und Dehydrierung führen. Langfristig kann es zu Angstzuständen und Depressionen führen, die mit Lethargie und Schlaflosigkeit einhergehen.

Tipp :Testen Sie, ob Koffein oder Alkohol für die Müdigkeit verantwortlich sind. Trinke sie mindestens eine Woche lang nicht, damit du alle Entzugserscheinungen überwindest und siehst, ob du dich besser fühlst.

Drogen

Müdigkeit kann durch verschriebene und entspannende Medikamente verursacht werden. Es wurde als Nebenwirkung von Statinen, Allergiemedikamenten, Hormontherapien und vielen Krebsbehandlungen berichtet. Laut Frank, der Drogeninformationsorganisation, folgt auf das Rauscherlebnis mit Drogen wie Kokain, Speed ​​und Ecstasy oft ein Abstieg von Müdigkeit und Depression. Wissenschaftler des Imperial College London haben gezeigt, dass das Rauchen von Marihuana langfristig den Dopaminspiegel im Gehirn senkt – eine Chemikalie, die eine Schlüsselrolle dabei spielt, wie wir Motivation, Vergnügen und Belohnung erleben. Dies kann zu einem Mangel an Energie und Motivation führen.

Tipp :Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, lesen Sie mögliche Nebenwirkungen in der Packungsbeilage nach. Besuchen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, um etwaige Bedenken zu besprechen. Informationen zu Drogen finden Sie unter talktofrank.com.

Sorge und Depression

Schlafmangel und Müdigkeit sind eng mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. Einige Forscher glauben, dass weit verbreitete Depressionen der Grund dafür sein könnten, dass sich so viele von uns ständig müde fühlen. Studien des Texas A&M Institute for Neuroscience untermauern diesen Zusammenhang. Die Forscher maßen den Sauerstoffgehalt im Gehirn, wenn Menschen verschiedene körperliche und geistige Aufgaben verrichteten, und stellten fest, dass sie schneller ermüdeten, wenn sie komplexe geistige Aktivitäten absolvierten. Die Ressourcen des Gehirns wurden aufgeteilt. Stress und mentale Frustration lassen uns also eher ermüden, sagen die Forscher.

Tipp :Probieren Sie ein NHS-Stimmungsselbstbewertungsquiz aus, um festzustellen, ob Ihr Geisteszustand hinter Ihrer Müdigkeit steckt. Wenn Sie befürchten, dass Sie oder ein Angehöriger an Depressionen leidet, suchen Sie Ihren Arzt auf.