Ihre innere Uhr, der zirkadiane Rhythmus, erklärt das träge Gefühl nach dem Mittagessen. Gesteuert wird er vom Nucleus suprachiasmaticus (SCN) im Gehirn, der abends Melatonin freisetzt und die Körpertemperatur senkt, um Schlafbereitschaft zu erzeugen.
Zwischen 14 und 16 Uhr gibt es eine Mini-Version dieses Prozesses. Forschung deutet auf einen 12-Stunden-Zyklus hin, der neben dem 24-Stunden-Rhythmus wirkt.
Müdigkeit verstärken können kohlenhydratreiches Mittagessen, Schlafmangel oder Dehydrierung. Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen hilft: Studien zeigen Verbesserungen bei Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Stimmung. Manche Firmen bieten sogar Schlafkapseln.
Falls unmöglich, probieren Sie einen Mittagsspaziergang. Tageslicht kalibriert den SCN und wirkt wie ein Nickerchen, um den Nachmittag energiegeladen anzugehen.