Es steht außer Frage: Gehen ist hervorragend für die Gesundheit. Doch die Zahl 10.000 hat nichts Magisches an sich. Sie geht zurück auf den japanischen Schrittzähler „Manpo-kei“ („10.000-Schritte-Zähler“), der vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio als Gadget für Gesundheitsbewusste beworben wurde.
Das Ziel blieb populär, weil es einfach messbar und merkfähig ist. Eine 2019 von der Harvard Medical School geleitete Studie untersuchte jedoch die Schrittzahlen von rund 17.000 Frauen über vier Jahre. Ergebnis: Die Vorteile lassen deutlich vor 10.000 Schritten nach.
Die wenigsten aktiven Frauen gingen im Schnitt 2.700 Schritte täglich. Schon eine Steigerung auf 4.400 Schritte senkte das Sterberisiko um 40 Prozent. Höhere Werte brachten weitere Pluspunkte, doch ab 7.500 Schritten pro Tag stabilisierten sich die Sterberaten.
Diese Studie fokussierte ältere Frauen (Durchschnittsalter 72 Jahre), und unzählige Faktoren neben den Schritten spielten eine Rolle. Dennoch: Statt auf Schrittzahlen zu fixieren, ist 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – wie zügiges Gehen – ein realistischeres und effektiveres Ziel.