Ein luzider Traum ist ein Traum, in dem Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Schätzungen zufolge erlebt etwa die Hälfte aller Menschen dies irgendwann im Leben. Eine kleine Minderheit – rund 1 Prozent – hat sogar mehrere luzide Träume pro Woche.
Manchmal können Sie in einem solchen Traum sogar bewusst entscheiden, was passiert – wie ein Regisseur Ihres eigenen Films.
Träumen Sie davon? Traumforscher empfehlen drei bewährte Techniken, um luzide Träume zu fördern. Sie können sie einzeln oder kombiniert anwenden.
Realitätstests
Die erste Methode sind Realitätstests: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrmals täglich zu prüfen, ob Sie wach sind oder träumen. Probieren Sie zum Beispiel, ob Sie die Finger einer Hand durch die Handfläche der anderen drücken können – im Traum oft möglich, wach unmöglich. Diese Routine erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es auch im Traum tun und dadurch lucid werden.
Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Die Wake-Back-to-Bed-Technik (WBTB) bedeutet: Stellen Sie einen Wecker auf 2–3 Stunden vor Ihrem üblichen Aufwachen. Wachen Sie auf, bleiben Sie kurz wach und schlafen Sie mit der klaren Absicht ein, luzid zu träumen. Luzide Träume treten hauptsächlich im REM-Schlaf auf – so erwischen Sie genau diesen Phase.
MILD-Technik
Die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) nutzt ein Mantra vor dem Einschlafen: Wiederholen Sie mehrmals „Nächstes Mal, wenn ich träume, werde ich merken, dass ich träume.“ Kombinieren Sie es idealerweise mit WBTB.
Dave Green, Komiker und Klartraumkünstler, schwört auf MILD: „Ich wiederhole einfach immer wieder: ‚Heute Nacht werde ich einen luziden Traum haben und eine Zeichnung erstellen‘“, sagt er.